Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]
1. WIEK:25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata 6. DIETA: niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było 8. TRENING: 5x5 modyfikowany 9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć postanowiłem założyć swój własny, narazie bardzo skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. [...]
Trening i dietę (redukcja tkanki tłuszczowej) regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i [...]
1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]
Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]
Witam chciałem przedstawić wszystkim wywiad z człowiekiem którego traktuje jak brata, i na którego zawsze mogę liczyć! Mam nadzieje, że poniższy tekst was zaciekawi. ZDROWIE W KRAKOWIE Bezpłatny informator medyczny nr 1 Grudzień 2008 Zdrowo zakręceni - rozmowa z Wojtkiem Depą,bokserem zawodowym Wytrwale do celu Ciężko mu usiedzieć w jednym [...]
O klubie MKS KOYAMA Małopolski Klub Sportowy "KOYAMA" został założony i wpisany do Krajowego Rejestru Sądowego w roku 2001. Jest klubem licencjonowanym przez Polską Federację Karate i OYAMA International Karate Federation, zrzeszonym w Stowarzyszeniu Oyama Karate w Polsce oraz w Unii Oyama Karate. Powstał na bazie działającej od [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha [...]
hey mam 21 lat .od 4 mies chodze na siłonie i nawet widac efekty lecz małe..;( na podstawie innych planow zrobiłem swoj i mam nadzieje ze jest dobry.uwzgledniłem w nim klate,barki ,biceps,triceps i plecy.bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. w planie wiecej mam klaty tj 4 razy w tyg ( 2 razy klate poziom i skos i 2 razy rozpietki) po 2 razy [...]
PONIEDZIAŁEK *KLATKA *Barki *Triceps Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Triceps - [...]
Witam wszystkich :D Ułożyłem plan treningowy na masę, który chciałem oddać wam pod ocenę i ewentualne korekty :) Mam 19 lat, 80 kg i 178 wzrostu, na siłkę chodzę już rok, ale to było takie bardziej obijanie się bez konkretnego treningu i diety, teraz się już za siebie biorę, mam już dietę, ale pozostaje mi dobranie odpowiedniego planu :) POzdro [...]
Witam wszystkich, Jestem nowy na forum, a postanowiłem się zarejestrować ponieważ czytając wiele tematów widzę, że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem [...]
I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i [...]
[LOG] rok na bombie
